fbw wszystko

Mawashi, chodź ciężary duże, ja należe do ludzi naprawde roziągniętych, jeden trenig z rozpietkami już miałem. W ogóle kupiłem hantle 2x10kg stąd te rozpiętki. 2 dni temu, czayli w srode powinien odby się renig, ale nie małem sił. Zrobiłem tylko coś takiego (na zasadzie FBW) Przysiady 20x4 Podciagaie na drążku 8, 7, 7, 6 Rozpiętki 10,2 Od dziś [...]

No to odejbalem niezłą szopke. Poniedziałek pojechalem do kuzyna, spożyłem troche alkocholu i ustalem na bramke, w meczu, co skończyło się zbiciem palców u nóg. Następny dzień znowu spożycie, ale tym razem większa ilość. Co skończyło się jeszcze gorzej, bo pobiłem kumpla, a później sam dostałem ostry wpieprz od jego brata. Środa rozpoczełą się o [...]

eveline - właściwie to FBW robiłam cały czas aż do końca sierpnia (wtedy zaczęłam stosować się do zaleceń trenera). Lubiłam bardzo ten trening, ale mega efektów nie było. Myślałam jeszcze o podziale góra-dół, ale musiałabym sobie obcykać co i jak. W obecnym męczę się tak do upadłego głównie przy nogach - tyle ćwiczeń z obciążeniem daje popalić! [...]

Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]

może być, no właśnie mankamentem planów fbw jest to że czasem trzeba rezygnować z niektórych ćwiczeń bo inaczej plan miałby kosmiczną objętość, jak bardzo się uprzesz no to zamień wiosło na drążek albo dorzuć drążek do B co jednak nie będzie super rozwiązaniem bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na [...]

Kiedyś kilobb fajnie napisał... Trzeba wbijać do głowy, bo niektórym (studensky nie piję do Ciebie akurat) wydaje się, że po przeczytaniu kilku postów na forum są ekspertami od treningu. Po co tutaj 25 postów "plan FBW do oceny" na pierwszej stronie? Zasady FBW dla początkujących są na tyle proste, że nie powinno być o to żadnych pytań. [...]

[...] go jak macanie z obciążeniem, więc może jest coś w tej wypisce niedorzecznego, ale o wszystko wypytam jeszcze :-)) Sama nie wiedziałam czego się spodziewać jak do tej pory leciałam na fbw a trening skupiony na jednej grupie mięśniowej to zupełnie inna para kaloszy. Dostałam w tyłek ot co ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-19 23:49:39

Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

[...] ale to ze 3/tydz jest do d#py to nie mam pytan... w tym wszystkim chodzi o to zeby szczegolnie na poczatku przygody z silownia BUDOWAC PODSTAWY wlasnie za pomoca fbw. 3 treningi w tygodniu jest idealnym rowziazaniem, bo poprzez cwiczenia wielostawowe dajelmy impuls CALEMU cialu do rozrostu. SPLIT jest bardziej dla doswiadczonych osob, [...]

Hubi1989 ten problem dotyka chyba w pewnym momencie wszystkich trenujących. Stres, mało snu (w sumie jedno związane z drugim) utrudnia postępy w tym sporcie. Przede wszystkim trzeba walczyć, ze stresem. Staraj się wszystko wykonywać od razu, nie zostawiać wiele na później- siedząc na siłowni i myśląc o przygotowaniu się do jutrzejszych zajęć [...]

Dla mnie bardziej liczy się wynik, bo w mojej kategorii złoto było już chyba za jakieś 412,5 -415 (dokładnie nie pamiętaj wyników drugiego kolesia). A więc wynik za, który można była uzyskać złoto był bardzo niski, dlatego wolę się sugerować swoimi wynikami. Chodź fakt zwycięstwo bardzo przyjemna rzecz Aha, i teraz tydzień przerwy i od kolejnego [...]

Zero izolacji w FBW ! kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie, same złożone ćw. WODYN wszystko ładnie rozpisał w swoim temacie, odnośnie FBW 15-10-5 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:04:46

[...] na przedni chyba że ślepy jestem :D. Zmieniłbym również modlitewnik na sztangielki z supinacją bo warto zaangażować biceps pod każdym kątem a podchwytem ćwiczysz już chyba w fbw a mam rację? No i pamiętaj o brzuchu. Co do ilości powtórzeń nie ma sensu się ich stricte trzymać. One mają być tylko wyznacznikiem, ale jeżeli w danej serii jesteś w [...]

Na poczatku z sama laweczka i sztanga da sie zrobic wszystko, ukladasz prosty FBW i nim lecisz. Nie podam ci nic na tacy, po "pierwsze primo" znajdz podwieszone tematy o FBW, po "drugie primo" poszukaj w atlasie cwiczen jakie masz mozliwosci (szukaj cwiczen na swoj sprzet), po "trzecie primo" wklej plan do dzialu [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (20kg) (17,5kg) [...]

Kompleksy są mocne potrafią zamroczyć ,sztanga nie musi być mega ciężka ale intensywność i czas pracy zabija, apetyt po takim treningu na pewno jest przez wakacje robiłem kompleksy na przemian z fbw co drugi dzień i nie żałuje trening nie monotonny, można zmieniać w nim wszystko do woli i bardzo skuteczny .

owsianka 800 kcal ? To musiałbym zjeść tego z 200 gram ;\ Dlaczego ich wyniki się różniły ? Nie wiem, jeśli chodzi ci o dietę to powiem ci tak, ja ćwiczyłem FBW i miałem jako tako prowizoryczną dietę, zaś inni ćwiczyli splitem i 0 diety, jedli na co mieli ochotę - nie wiem, moze genetyka lepsza, nie mam pojęcia. To już się nie liczy. Dzięki za [...]

[...] stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne ćwiczenia i później powtarzałem, a nie że wpierw przysiady 3 serie, później wiosłowanie 3 serie itp. Więc wkońcu jak w fbw to ćwiczyć? Wpierw 1 ćwiczenia wszystkie serie a później inne? Chyba nie...? "delikatnie zwiększamy obciążenia (2-2,5 kg co trening)" Co trening czy co [...]

Tak tez myslalem, ale dobrze, ze zapoznales sie. Na bardzo duzo osob FBW w roznych odmianach dziala super, juz nie wspominam o HST, FBW 5x5 czy silowo-masowych programach na cwiczeniach zlozonych, vide Plan Marka Ripetoe. Moze byc ciezko z regeneracja jezeli bedziesz dawal z siebie wszystko na silowni i nie odpuszczal na MT. Przy cwiczeniu calego [...]

[...] przy czym co 4 tygodnie dodawać kolejny dzień, aż do max 6x60 w koncowym etapie redukcji (okolice 12 tygodnia) przed masą cwiczylem splitem 4x60min tygodniowo, teraz robię fbw 3x60 teoretycznie mniej wysilku, zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy czym na aerobach się nie wysilam za ostro, więc minimalny wysiłek [...]